Khi làm việc trong một môi trường công sở, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng và áp lực. Các yêu cầu công việc, deadlines và các mối quan hệ đồng nghiệp có thể tạo ra một cảm giác không thoải mái và gây ra sự căng thẳng. Vì vậy, quản lý căng thẳng nơi công sở là một kỹ năng quan trọng mà bạn cần phải học hỏi để có thể hoàn thành công việc của mình với một trạng thái tinh thần khỏe mạnh. Hãy tham khảo những cách sau đây để giảm căng thẳng và tìm cho mình sự thăng bằng tốt nhất.

1. Tập trung vào công việc và xác định mục tiêu cụ thể

Tập trung vào công việc và xác định mục tiêu cụ thể giúp giảm sự căng thẳng bởi vì khi bạn biết mình đang làm gì và có kế hoạch cụ thể để hoàn thành nhiệm vụ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và không phải lo lắng về những thứ khác. Ngoài ra, tập trung vào công việc cũng giúp bạn tránh phân tâm vì bạn sẽ không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ vô ích khác. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn cải thiện năng suất và chất lượng công việc của mình. 

  • Hãy thiết lập mục tiêu rõ ràng, cụ thể. 
  • Sau khi xác định mục tiêu, bắt đầu lên kế hoạch để thực hiện công việc. 
  • Chia nhỏ công việc thành các bước nhỏ, đánh giá mức độ ưu tiên và thời hạn cần hoàn thành. 
  • Khi đã có kế hoạch, hãy tập trung vào công việc một cách chuyên tâm.

2. Sắp xếp công việc

Tình trạng căng thẳng xảy ra khi bạn phải giải quyết hết quá nhiều công việc, deadlines cùng một lúc. Thay vào đó, bạn có thể làm từng công việc vào khoảng thời gian định sẵn. Trong danh sách những việc cần làm luôn có những việc tốn nhiều công sức và thời gian hơn, hãy sắp xếp một cách hợp lý trình tự hoàn thành công việc. Những việc quan trọng nên được thực hiện lúc bạn có nhiều năng lượng nhất, khoảng thời gian còn lại lần lượt giải quyết những việc chưa làm. Bằng cách này, bạn sẽ cảm giác mình hoàn thành được nhiều công việc hơn. Làm việc theo trình tự hợp lý thì bạn sẽ không bị áp lực khối lượng công việc quá lớn trong một ngày làm việc.

3. Thực hiện các bài tập thể dục

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ quanh văn phòng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và giảm căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng và tạo ra endorphin – một loại hormone giúp tăng cường tâm trạng và giảm bớt cảm giác căng thẳng. Thông qua việc tập thể dục, cơ thể sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường độ bền và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, tập luyện thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, làm giảm stress và tăng cường sự tập trung. Vì vậy, hãy tạo thói quen thể dục thể thao ngay trong đời sống thường ngày của bản thân.

4. Chia sẻ, hỗ trợ lẫn nhau với đồng nghiệp

Hỗ trợ lẫn nhau trong công việc giúp giảm stress vì khi chia sẻ công việc, bạn cảm thấy được đồng nghiệp quan tâm, đóng góp ý kiến để bạn có được giải pháp hợp lý và bạn không phải một mình đối mặt với thách thức. Điều này giúp giảm sức ép và căng thẳng trong công việc, cũng như cảm giác giải tỏa và hạnh phúc khi thành công trong công việc. Hơn nữa, hỗ trợ lẫn nhau giúp tăng sự tập trung và hiệu quả làm việc, do mỗi người có thể theo sát một phần công việc và giải quyết vấn đề nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy biết chừng mực để không làm phiền và ảnh hưởng không tốt đến đồng nghiệp của mình nhé!

5. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Khi làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể và tâm trí sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc, sự tập trung kém và khó chịu. Ngược lại, khi có khoảng nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình làm việc, cơ thể sẽ được phục hồi, giúp cải thiện và tăng hiệu suất làm việc. Ngoài ra, điều này cũng giúp giảm stress và có thể giúp bạn suy nghĩ và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn.

Làm việc chăm chỉ là điều rất quan trọng nhưng chịu đựng stress suốt thời gian dài không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vì kìm nén, hãy cho phép cơ thể cảm nhận cảm xúc của mình. Các cách giúp giảm stress nơi công sở không chỉ giúp tinh thần thoải mái vui vẻ và còn giúp gia tăng hiệu suất công việc hiệu quả hơn.

Xem thêm: Mô hình Kanban – Tối ưu hóa quy trình quản lý công việc

Xem thêm: Top những điều khiến nhân viên mất động lực

Xem thêm: Cách nhận biết Sếp “tồi” ngay trong buổi phỏng vấn

Follow Fanpage của Metajobs ngay để không bỏ lỡ nhiều vị trí tuyển dụng cũng như tin tức về ngành nghề của bạn ngay!