Bạn có đang ngồi trước màn hình máy tính với đôi vai căng cứng, lưng mỏi nhừ và đôi mắt như sắp “biểu tình”? Nếu câu trả lời là “ừ đúng rồi”, thì… chào mừng bạn đến với thế giới của dân văn phòng chính hiệu!
Cả ngày gắn bó với chiếc ghế, tay thì gõ phím lia lịa, mắt thì dán vào màn hình – không lạ gì khi cơ thể bắt đầu “kêu cứu”. Nhưng đừng lo, chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, ngay tại chỗ ngồi, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể thư giãn, tỉnh táo hơn và dễ chịu hơn rất nhiều. Cùng mình thử ngay 5 bài tập đơn giản tại chỗ nhé – nhẹ nhàng, không tốn sức, mà hiệu quả thì bất ngờ đấy!
1. Thư Giãn Mắt
Giúp làm dịu cơ mắt, giảm mỏi mắt và tăng khả năng tập trung khi phải nhìn màn hình trong thời gian dài.
- Chườm ấm: Chà hai lòng bàn tay đến khi ấm rồi áp nhẹ lên vùng mắt trong vài giây.
- Đảo mắt: Nhắm mắt lại và xoay con ngươi theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại (8 lần mỗi chiều).
- Massage nhẹ: Dùng ngón tay xoay tròn quanh vùng mắt, từ bầu mắt đến quầng mắt dưới, khoảng 2–3 phút.
2. Căng Ngực (Chest Stretch)
Giúp mở rộng lồng ngực, giảm cứng vai và cải thiện tư thế sau nhiều giờ ngồi.
- Cách thực hiện: Ngồi thẳng, dang tay ngang, ngón tay cái hướng lên.
- Đưa tay ra sau đến khi cảm thấy căng ở ngực.
- Giữ trong 20 giây, lặp lại 3 lần.
3. Duỗi Chân Khi Ngồi (Sit – Stretch)
Giúp kéo giãn cơ chân và thúc đẩy lưu thông máu.
- Cách thực hiện: Ngồi trên mép ghế, duỗi một chân ra trước, gót chạm sàn, ngón chân hướng lên.
- Nghiêng người về trước, giữ lưng thẳng.
- Giữ trong 20 giây, lặp lại 3 lần mỗi chân.
4. Xoay Người Trên Ghế (Chair Twist)
Giúp thư giãn phần lưng giữa, cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.
- Cách thực hiện: Ngồi thẳng, xoay thân trên sang một bên, tay đặt lên đầu gối hoặc thành ghế để hỗ trợ.
- Giữ trong 20 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên.
5. Xoay Cổ (Neck Rolls)
Giúp giảm đau mỏi cổ và vai gáy – tình trạng phổ biến khi nhìn màn hình nhiều giờ.
- Cách thực hiện: Ngồi thẳng, xoay đầu theo vòng tròn chậm rãi.
- Lặp lại 5 lần theo mỗi chiều.
6. Co Gót Chân (Leg Up)
Giúp thư giãn cơ đùi và giảm căng thẳng ở lưng dưới:
- Đứng thẳng, nâng gót chân phải lên gần mông.
- Dùng tay phải giữ cổ chân phải để cảm nhận sự căng ở đùi trước.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần rồi đổi chân.
Kết Luận
Bạn thấy không, đâu cần phải đi xa hay làm gì to tát để chăm sóc bản thân. Chỉ với một chút lắng nghe cơ thể và vài động tác đơn giản mỗi ngày, bạn đã có thể “nạp pin” lại cho chính mình giữa nhịp sống tất bật rồi.
Hãy thương cơ thể mình một chút – vì nó đã luôn đồng hành và làm việc chăm chỉ cùng bạn suốt cả ngày dài. Bắt đầu từ hôm nay nhé, dành 10 phút thôi, để mỗi ngày đi làm không còn là cuộc chiến với cơn đau lưng hay mỏi vai, mà là một hành trình cân bằng hơn, dịu dàng hơn. 💛
Xem thêm: Không Phải Lười Biếng – Đó Có Thể Là Trầm Cảm Công Sở
Xem thêm: 9 Cách Khởi Động Lại Công Việc Sau Kỳ Nghỉ Dài Dành Cho Nhân Viên Văn Phòng
Follow Fanpage của Metajobs ngay để không bỏ lỡ nhiều vị trí tuyển dụng cũng như tin tức về ngành nghề của bạn ngay!
